・脳の力は、頑張って出す精神力ではない、いくつかのホルモンによってもたらされる、れっきとした機能なのである（ｐ４）
・私達の脳は、何万年も昼と夜の光の強弱の中で、進化してきた。そのため私達の脳は、網膜（目）に当たる光の強弱で、そのモードを変える。網膜に当たる光がなくなると、脳は「感知と思考の活動」を休止して眠りに入り、その代わり、新陳代謝や知識構築を進めるモードに入る（ｐ２１）
・目に光が入らなくなると、視神経にストレスがなくなる、すると眼球奥の視床下部・脳下垂体というホルモンの中枢司令塔が働き出す、今日の経験から知識やセンスを作り出し、それが脳神経回路に定着するのを助けるホルモン＝メラトニン、皮膚や骨の新陳代謝を促進する成長モルモンがそれである。夜、闇の中で、頭が良くなり、美肌に変わり身長が伸びる（ｐ２６）
・効果の特に上がる後半（午前０時から２時）を、ホルモン分泌のプラチナタイムとする、この時間に真夜中の闇を確保することは、脳にとってとても重要（ｐ２９）
・網膜に朝日が当たって出てくるホルモンは、セロトニンであり、一日中穏やかな達成感をもたらしてくれる（ｐ３１）
・脳はすべてのイベントを電気信号でまかなっている、意識活動・無意識活動もすべて脳神経細胞と神経線維のネットワークに起こる電気信号によってもたらされる（ｐ３３）
・空腹に、いきなり甘いもの、白いふわふわパン、ご飯などのGI値の高い糖質を食べると、実は低血糖を起こす、アルコール・スイーツも同様、空腹時は避けて、たんぱく質と共に摂るのが理想（ｐ３５）
・無意識の領域でうまくいく事象を見逃しておいて、意識領域でいくらポジティブ思考をしても遅い。私達は潜在意識の取捨選択に人生を託している、だからネガティブ回路の持ち主は、うまくいく事象を見逃している。でも、だて、どうせ、そうは言っても、を繰り返すべきではない（ｐ４０、４３）
・私達の人生は、私達の脳が作り出していく物語である、あなたの脳の整え方が大事（ｐ４７）
・７種類だと「完全性」が生じてしまうので、そこから１つだけ選択するのは抵抗がある、選択肢は６種類を超えてはならない、４－６がベスト（ｐ５０）
・４９日間は、脳が新しい環境に合わせて、神経回路をつくりかえるのに必要な時間（ｐ５４）
・ぐずぐず脳を改善し、脳を活性化するために重要なのは、メラトニン・セロトニン・ノルアドレナリン・ドーパミンである。これらは学習能力を上げ、意欲・好奇心・発想力・集中力・幸福で穏やかなな気分をもたらすために不可欠なホルモンである（ｐ６５）
・部屋は暗くして寝る、まぶたに直接光源が当たるものは、すべて遮断する（ｐ６８）
・湯船に入るか、熱めのかけ流し足湯をすると、メラトニンの分泌量が増える（ｐ８１）
・起きる時間を脳に伝えて眠るのと、そうでないのとでは、睡眠の効率が違う（ｐ８４）
・頭が半分寝ているうちに身体が動き出すためには、毎朝、起き抜けにする定番を決めておくこと（ｐ９７）
・低GIや繊維質の食品として、野菜・海草・こんにゃく・大豆製品（ｐ１１１）
・コレステロールを抜いたマヨネーズは粘性が足りなくなるので、増粘剤（糖質）が添加している（ｐ１１８）
・ダイエットは、カロリーではなく、血糖値でコントロールすべき。トーストの上には、スクランブルエッグを載せるべき（ｐ１２１）
・卵を１日３個以上食べるようになってから、血液の値は改善、骨強度もアップ、体重も減少、卵には、上質たんぱく質に加えて、脳が必要とするコレステロール、ビタミンB群、E、レシチン等の栄養素が豊富（ｐ１２３、１２５）
・１日1時間の孤高の時間をもつ（SNS禁止）と、右脳と左脳の連携を断つことができる。（ｐ１３３）
