・“一种习惯” 也是这本书的标题，就是玩得开心（p10）这个世界上的真相是，选择乐趣的人会过上幸福而愉快的生活（p11）努力工作是无法击败的 “享受”（p34）
・你能从这本书中得到的是 1) 解释为什么 “玩得开心” 行之有效及其基本原则，2) 了解实用的方法并能够立即对其进行测试，3) 充分发挥自己的才华和潜力（p15）
・与避免因活动而获得奖励或惩罚的 “外在动机” 相比，基于对活动本身的乐趣和兴趣的 “内在动机” 更具可持续性和更容易取得成果（p29）
・即使你失败了，也绝对有一种 “生活中的快乐”，只有你不把它当回事，从中吸取教训，认真尝试，不用担心别人的眼睛 (p32)
・玩乐的具体技巧是 1) 有意识地寻找乐趣，2) 从被迫变成 “想做”，3) 积累小成功经验（第 37 页）
・坚持自己的价值观的好处是 1) 明确决策，2) 产生能量，3) 让自己更容易克服困难（p49）在日常生活中运用价值观的技巧是 1) 放下与价值观不符的东西，2) 向周围的人传达价值观，3) 定期审查价值观（p61）在你尊重的人的 “你尊重的观点” 中展示你的价值观（p61）
・作为培养内在动机的要点，1) 自主权（选择自己的选择），用自己的话说出自己的目标，2) 能力意识，挑战稍微困难的事情，提供成长反馈，3) 建立关系，有朋友一起挑战，与支持你的人保持联系（p73）
・作为从恐惧汽油变成 “享受汽油” 的一种方式，1) 将失败重新视为学习，2) 像游戏一样享受工作，3) 与朋友分享快乐（p88）
・当你写下自己不想做的事情并开始思考避免这些事情的方法时，你的生活就会变得异常轻松（p98）
・如果生气没有好处，你应该怎么做？答案是 “表现得开心”，确保心理安全，保持良好的人际关系，减轻压力（第 119 页）
・高质量人际关系的效果是 1) 降低患病风险，2) 延缓大脑退化，3) 延长寿命高质量的人际关系意味着甚至有少数人可以原谅自己的内心并谈论任何事情，这对幸福感的影响最大（p128）参与工作场所以外的社区并与没有兴趣的人交往非常重要（p129）
・你是与你共度时光最多的5个人中的平均值，我们的意识和行为，甚至我们的幸福和成功都受到人际关系的很大影响（p136）
・展现他人积极一面的三种方法，1) 以发现对方的长处为视角，2) 使用赞成他人的词语，3) 以自己为例（p148）
・当你写下自己不想做的事情并开始思考避免这些事情的方法时，你的生活就会变得异常轻松（p98）
・如果生气没有好处，你应该怎么做？答案是 “表现得开心”，确保心理安全，保持良好的人际关系，减轻压力（第 119 页）
・高质量人际关系的效果是 1) 降低患病风险，2) 延缓大脑退化，3) 延长寿命高质量的人际关系意味着甚至有少数人可以原谅自己的内心并谈论任何事情，这对幸福感的影响最大（p128）参与工作场所以外的社区并与没有兴趣的人交往非常重要（p129）
・你是与你共度时光最多的5个人中的平均值，我们的意识和行为，甚至我们的幸福和成功都受到人际关系的很大影响（p136）
・展现他人积极一面的三种方法，1) 以发现对方的长处为视角，2) 使用赞成他人的词语，3) 以自己为例（p148）
・改变自己相当困难，但是通过改变环境，你可以强行改变自己（p162）你无法改变过去的事件，但你可以改变过去事件的 “意义”，即使现在也可以自由选择事件赋予你的意义（p196）
・选择一种无怨无悔的生活方式，1) 不要推迟你现在能做的事情，2) 与你真正关心的人共度时光，3) 珍惜你想做的事情（p215）