・起床術について語るのなら、少なくとも「日の出時間」を考慮すべき、朝３時に起きて本当に大丈夫だろうか（ｐ２，３）
・時計遺伝子の増加と減少のサイクルが、人間の場合はちょうど２５時間であり、これが体内時計の正体（ｐ１６）
・朝の太陽の光を浴びることによって、時計遺伝子の量を増加させ、時計遺伝子のサイクルを早くして２４時間にするという活動を、毎日行う必要あり（ｐ１８）
・太陽の光の効果は、１）体内時計を２５→２４時間に調節、２）メラトニン分泌を抑制して、目覚めのすっきり感を出す、である（ｐ２０）
・朝起きたら、すぐにカーテンを開けて、太陽の光が差し込む中で過ごす習慣を身につける（ｐ３２）
・朝早起きを習慣化したいのであれば、春先（３月）から始めるのがベスト（ｐ４３）
・４時間半熟睡法と「朝５時半起き」を組み合わせると、１）ウィークディ：午前１～５時半、２）土日のどちらかは、午後１１時半～７時の長めの睡眠か、１２～６時の睡眠ゴールデンタイムに寝る（ｐ５８）
・９０分の倍数で寝ると、スッキリ目覚めることができて、効率のよい睡眠が可能（ｐ６０）
・休日にお昼に起きると体に疲労感を覚えるのは、コルチゾールの分泌が下がって、血糖値が下がってしまっている、コルチゾールによって作られたブドウ糖が再びグリコーゲンに戻っている（ｐ６９）
・理想的な朝食メニューは、１）オレンジジュースか果物、２）ソーセージ、ベーコン、卵、納豆、焼き魚、３）パンかご飯、をバランスよく摂取する（ｐ７０）
・午前中の理想的な仕事は、何か創造的なこと、アイデアを生み出したり、それを纏める仕事が良い（ｐ７５）
・食事で大事なポイントは、毎日決まった時間にとること、理由は、１）体内時計が２４時間にセットされやすくなる、２）ダイエットや朝エネルギーに不可欠なコルチゾールが規則正しく分泌される、である（ｐ８３）
・人間はある程度の振動を与えると眠くなる、これが、通勤電車で座っていると眠くなる原因（ｐ１３９）