・刺激が適度なレベルにあると、脳はリラックスして覚醒した状態（筋肉の力は抜けて頭は冴える）である「最適覚醒」となる、アドレナリンが大量分泌すると心身に好ましくない「刺激過剰」となる（ｐ２７、３３）
・後悔できるのは、適度な覚醒状態＝集中ゾーンに戻っているから（ｐ３６）
・「フロー」状態は、リラックスしつつ覚醒した状態であり、適度にアドレナリンが分泌されている、これを見分けるのは、邪魔されても気分を害されないかどうか（ｐ５１）
・感情スキル＝自分の気持ちを感じ取り、それを極力自分にプラスになるように調整する能力のこと、これは「自分を知る」第一歩（ｐ６２）
・リラックスするための４点呼吸法、１）左上の角をみて息を吸う（４秒間）、２）右上の角をみて息を止める（４秒間）、３）右下の角をみて息を吐く（４秒間）、４）左下の角をみて「リラックスと３回」（ｐ８０）
・パワーブレイクは、意図的・計画的に時間を決めて休憩を取るのがポイント、仕事中では、メーラーのカレンダー機能を使うのも良い（ｐ８５）
・不合理な不安、心配、後悔、恐怖心の中にも、たいていは一片の真実が含まれているが、その事実が過大に誇張されていることが多い（ｐ１２０）
・正当な不安がある場合には、対処法を書き出してみる、ポイントは、１）実行可能、２）具体的、３）前向き、である（ｐ１２１）
・自分が心から夢中になれる目標を選んでゴールを設定するポイントは、１）意味ある目標を見つける、２）やる気を長持ちさせるツール、３）死の間際にどう思うか（ｐ１５４）
・一流選手は優勝することではなく競技自体に集中する、最大の目標は誰かを打ち負かすのではなく、自己記録の更新であった（ｐ１６１）
・ライバルの動向に注意力を浪費すると、自分がやっていることに集中できなくなる、人間のあらゆる行為に当てはまる普遍法則（ｐ１６３）
・決まった手順や段階的な計画があれば、目標を意識することでドーパミンが放出されて、段取りがもたらす安心感から、セロトニンも分泌される（ｐ１７６）
・自分を肯定するときには、３つのPを使う、１）個人性（perronal）：私を主語、２）積極性（positive）：肯定文を使う、３）現在性（present)：現在形、である（ｐ１９４）
・失敗や間違いを別の角度から見る、エジソンでさえも、電球を発明するまでに、「うまくいかない方法を何千通りも発見した」、マイケルジョーダンも失敗したシュートがあったからこそ成功できたとコメントしている（ｐ２０１）
・自分が注意を向けたものが育つ、決して忘れないこと（ｐ２５２）
2011/5/4作成