・経済的に困窮、仕事に不満を持っている状況を変えるために選んだ方法は、小さな目標を設定して、クリアしていくことであった、最初に小さな目標を設定するのがポイント（ｐ５）
・行動を習慣として定着させるには、ハードルを十分に低くすると同時に、１）トリガー（行動を起こす引き金）と、２）ログ（行動の結果記録）の２つを活用することがカギ（ｐ７）
・計るだけダイエットが成功するのは、客観的な数値（体重）として自分の現状を知ることが、変化へのきっかけになるから（ｐ９）
・「Due」のリマインダーで行動を開始、その結果を「Evernote」へ記録して「Twitter」で共有して周囲から人の助けをもらう、という３つの連携に「やる気」や「根性」が含まれないのがポイント（ｐ１１）
・難しい問題や判断に夜遅くまで取り組むのではなく、思い切って翌朝実行した方が短い時間で正しい判断が下せる（ｐ３１）
・１日の時間の使い方を「Timenote」で記録する（ｐ３７）
・成人男性の基礎代謝量は、１日1500キロカロリー（ｐ４３）
・１キロの脂肪を減らすために生じするカロリーは7200キロカロリー、最良の方法は、規則正しい生活を継続する中で、1日あたり200-300キロカロリー少な目の食事に運動を加えること（ｐ４６）
・「カロリーマスター」というソフトは摂取、消費カロリー、自分の体重を記録するアプリ（ｐ４７）
・iPhoneでの家計簿は「お金の出入りのたび」「１円単位」がベスト（ｐ６１）
・日常のちょっとした行動を iPhoneで確実に数えるには、「Daytum」がベスト（ｐ７５）
・減らしたい行動そのものよりも、原因を止める方がやりやすい（ｐ８２）
・リマインダーを設定した生活を始めるコツは、１）入力を省力化(Due推奨）、２）モノの管理に関する予定から（タスク：すぐに行動が終了しないものは後回し、３）リマインダーの先送りを活用（ｐ９３）
・まずは2種類の行動記録から、１）やり遂げるのに労力を要した作業、２）３０分以上かかった行動（ｐ１１０）
・行動記録を続けることで、未来への見通しを明るくする（ｐ１１３）
・作業の順番は、午前中に集中力の必要な作業（例としてプレゼン資料作成）、集中力の途切れる午後はメール処理等の作業にする（ｐ１３０）
・１時間を４８分の作業と12分の休憩時間に分割する（ｐ１３１）
・読書量は冊数ではなく、ページ数でカウントする（ｐ１５２）
・毎日の繰り返しを記録する「Daily Deeds」を利用する（ｐ１６２）
・「Life Timer」はカウントアップ（何かをしてからどの程度経過したか）と、カウントダウンがある、Daily Deedsとの使い分けは頻度のそれほど高くないもの（ｐ２０５）